Aux Murmures de l’Énergie · ton guide offert

Dire non sans culpabiliser

tes 12 phrases pour toutes les situations

Tu as déjà dit oui… et regretté dans la seconde ? Ce guide est pour toi. Un non n’est pas un rejet : c’est une limite qui te protège. Il se lit en 10 minutes, avec des petites choses à toucher en chemin. Prends-le comme un moment pour toi.

Tu dis trop oui ?

coche ce qui te ressemble

Ce qui se cache derrière ton oui

ce n’est pas de la gentillesse

Ton oui automatique n’est pas un défaut de caractère. Le plus souvent, c’est une peur. On t’a appris très tôt qu’une femme bien, ça rend service, ça ne fait pas de vagues. Laquelle te parle le plus ?

La méthode en 3 temps

pause, ressens, réponds

1
Pause
Tu n’es pas obligée de répondre tout de suite. Le oui sort tout seul quand on répond dans la seconde. Gagne du temps avec une phrase simple :
« Je regarde et je te redis. »
2
Ressens
Avant de répondre, pose une main sur ton ventre et imagine-toi en train de dire oui. Ton corps se détend ? C’est un vrai oui. Il se serre, ta gorge se noue ? C’est un non. Ton corps sait souvent avant ta tête.
« Qu’est-ce que je ressens, là ? »
3
Réponds, court
Un non n’a pas besoin d’explication. Plus tu te justifies, plus tu donnes à l’autre de quoi négocier. Une phrase, douce et claire. Et tu t’arrêtes là.
« Non, ça ne va pas être possible pour moi. »

Tes 12 phrases

choisis la situation, copie, garde-les sous la main

Et après le non ?

la culpabilité, c’est normal

Les premières fois, tu vas peut-être te sentir mal, te demander si tu as été méchante, avoir envie de rappeler pour dire « finalement, si ». C’est normal : tu sors d’une vieille habitude.

Respire. Inspire sur 4 temps, souffle sur 6, trois fois. La vague de culpabilité monte, puis elle redescend.
Ne reviens pas dessus. Pas de message pour t’excuser, pas de « finalement ». Laisse ton non exister.
Remarque ce qui se passe. Le plus souvent… rien de grave. L’autre s’adapte. Le monde continue de tourner.
Félicite-toi. Vraiment. Tu viens de te choisir, et ça demande du courage.

« Tu as le droit de décevoir quelqu’un. Ça ne fait pas de toi une mauvaise personne. »

Ton premier non

cette semaine, rien qu’un

À qui, et à quoi, tu vas dire non cette semaine ? Ta phrase, avec tes mots : Tes mots restent sur ton téléphone, personne d’autre ne les voit.

Et si tu allais plus loin ?

Ton oui automatique vient de quelque part

et ça se travaille, en douceur

Ces phrases t’aideront déjà beaucoup. Mais si tu dis oui depuis toujours, il y a souvent quelque chose de plus profond : une vieille peur, une place qu’on t’a donnée petite, un corps qui se crispe avant même que tu réfléchisses.

C’est exactement ce qu’on travaille dans Clarté, mon accompagnement de 8 semaines : on dépose ce que tu portes, on comprend d’où viennent tes « oui », et tu repars en osant choisir pour toi.

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Je t’embrasse, Julia

@auxmurmuresdelenergie

Tu connais une femme qui dit oui à tout ? Envoie-lui ce guide.